Hoe de concentratie bij kinderen en volwassenen te verbeteren 13 Praktische tips

Voor veel mensen, concentratie verbeteren Het is een gebied waarop ze actief moeten werken. Door veranderingen in onze cultuur vinden steeds meer mensen het moeilijk om hun aandacht gericht te houden op één enkele taak. Daarom zijn er de afgelopen tijd talloze oefeningen verschenen om deze capaciteit te versterken.

De opkomst van internet, sociale netwerken, smartphones en andere technologische ontwikkelingen hebben ons gewend om onze aandacht niet langer dan een paar seconden vast te houden. We zijn overgestimuleerd; constant worden we bestookt met informatie die vereist dat we opletten.

Dit veroorzaakt allerlei problemen in de levens van de meeste mensen. Kinderen en volwassenen zeggen onder andere dat ze moeite hebben om zich te concentreren in de klas of op het werk, om te lezen of om meer dan een paar minuten te zijn zonder naar de mobiele of sociale netwerken te kijken..

Daarom zul je in dit artikel verschillende oefeningen en technieken vinden die je helpen je concentratie te verbeteren. Net als wanneer je wilt beginnen met het opbouwen van spieren, moet je beetje bij beetje beginnen. Kies een of twee activiteiten die uw aandacht trekken en oefen ze elke dag een paar minuten.

Door dit te doen, zult u snel merken dat uw concentratievermogen beetje bij beetje maar gestaag toeneemt.

Praktisch advies om concentratie te trainen

1- Train je wilskracht

In onze dag zijn we voortdurend in beweging en houden we actief. Ons leven vereist dat we zonder enige tijd van de ene taak naar de andere gaan om tussendoor te rusten, zodat we beetje bij beetje de gewoonte hebben verloren om inactief te zijn.

Alsof dit nog niet genoeg was, vanwege de constante afleiding van onze elektronische apparaten, kunnen we onze aandacht niet langer dan een paar minuten op één taak richten. Gelukkig is wilskracht een soort spier die kan worden getraind. Hieronder vindt u een oefening die u zal helpen deze te ontwikkelen.

Het idee is heel eenvoudig. Kies een stoel waar je comfortabel zit en kies een positie om op te zitten. Gedurende de volgende paar minuten, terwijl je je ogen gesloten houdt, moet je proberen erin te blijven zitten zonder een enkele spier te bewegen.

In eerste instantie lijkt dit relatief eenvoudig. U zult echter snel merken dat deze taak uw volledige aandacht vereist. Binnen enkele minuten na het starten, merk je hoe je spieren allerlei soorten ongewilde bewegingen willen uitvoeren, die je bewust zult moeten bestrijden.

Om met deze oefening te beginnen, volstaat het dat je het vijf minuten per dag doet. Maar toch, als je eenmaal wat oefening hebt gedaan, zul je de maximale voordelen opmerken als je in staat bent om minstens een kwartier dezelfde houding aan te houden.

Wanneer je dit een aantal dagen doet, zul je merken hoe je je elke keer kunt concentreren op dezelfde taak voor een langere tijd.

2- Creëer een afleidingsvrije omgeving

We hebben al gezien dat wilskracht kan worden opgeleid en je hebt een oefening geleerd om dit te bereiken. Veel onderzoek toont echter aan dat, hoe we het ook ontwikkelen, het voor ons heel moeilijk is om onze concentratie te behouden als we voortdurend omringd zijn door stimuli..

Daarom is een van de belangrijkste sleutels om je aandacht op één taak te richten, het creëren van een omgeving waarin niets je afleidt van wat je doet.

Afhankelijk van wat u heeft voorgesteld, kan dit veel dingen betekenen; maar meestal betekent dit dat je op zoek gaat naar een ruimte waar je alleen naartoe gaat als je je taken moet uitvoeren.

Als u bijvoorbeeld een project voor de klus moet doen, is het veel ingewikkelder om het te doen zonder afleiding in uw kamer of in de keuken..

Als u thuis ruimte hebt, kunt u in dit opzicht een klein kantoor in uw eigen huis opzetten. Zo niet, dan kunt u vanuit een cafetaria werken voor een extra concentratie.

Een andere actie die uw concentratie onmiddellijk zal verbeteren, is om de telefoon in de vliegtuigmodus te zetten. Weinig dingen leiden ons meer af dan meldingen van sociale netwerken, oproepen en berichten die we constant ontvangen.

Dat is waarom, wanneer u naar uw werk gaat of iets belangrijks voor u doet, uw verbinding verbreken smartphone en probeer te zien hoe lang je kunt zijn zonder ernaar te kijken.

3- Werk in korte tijdsperioden

Als je zoals de meeste mensen bent, is het zeer waarschijnlijk dat je moeite zult hebben om je aandacht voor enkele uren volledig te handhaven. Daarom hebben een groot aantal ondernemers, werknemers en kunstenaars ontdekt dat ze veel productiever zijn wanneer ze dit slechts kort proberen te doen voordat ze rusten..

De eenvoudigste manier is om een ​​techniek te gebruiken die bekend staat als "pomodoro". Het bestaat uit het instellen van een timer gedurende 25 minuten. Gedurende deze periode is het uw doel om u 100% te concentreren op de taak die voor u ligt. Als de periode voorbij is, kunt u een korte pauze van 5 of 10 minuten nemen voordat u opnieuw begint.

Hoewel 25 minuten niet te veel lijken, vooral als je een zeer lange of complexe taak voor de boeg hebt, zeggen degenen die de pomodoro-techniek hebben gebruikt dat ze hun concentratie op lange termijn hebben verbeterd.

Probeer met deze tijden te beginnen en als je jezelf met meer zelfvertrouwen ziet, kun je de duur van de werkperiode stukje bij beetje vergroten.

4- Stel duidelijke en haalbare doelen

Naast de constante afleidingen die we ontvangen, is een van de belangrijkste redenen waarom we ons moeilijk concentreren, omdat we geen specifieke doelen hebben waarop we ons kunnen concentreren. Voor velen van ons zijn werken en studeren een eindeloze opeenvolging van taken.

Het probleem is dat ons brein niet bereid is om op deze manier te functioneren. Onderzoek toont aan dat onze geest zijn volledige capaciteit ontplooit wanneer we ons concentreren op concrete taken en dat ze een duidelijke beloning hebben zodra we ze hebben voltooid. Daarom kan het veranderen van de manier waarop u uw verplichtingen indient u helpen beter te focussen.

De sleutel is om een ​​doel te stellen waar je vandaag direct aan kunt werken. Als je bijvoorbeeld een heel lang project moet afronden, deel het dan in kleinere delen die je kunt afmaken in een intensieve werkdag. Het is dus veel gemakkelijker om je concentratie te behouden dan wanneer je gewoon het geheel onder ogen zou moeten zien.

5- Rust goed

Helaas is het voor veel mensen gebruikelijk om elke nacht minder dan 6 of 7 uur te slapen. Omdat we vroeg moeten opstaan ​​en omdat we de neiging hebben om laat op te blijven, vinden de meesten van ons het moeilijk om zoveel te rusten als we echt nodig zouden hebben..

Talrijke studies suggereren echter dat het gedurende langere tijd minder dan 8 uur per nacht slapen aanzienlijke schade kan toebrengen aan ons concentratievermogen. Als we niet genoeg hebben uitgerust, kunnen zelfs de eenvoudigste taken ons een wereld maken.

Daarom, als het verbeteren van je concentratie belangrijk voor je is, maak een minimum van 7 uur per nacht een prioriteit. Over het algemeen slapen we niet een beetje vanwege tijdgebrek, maar omdat we rust niet als iets belangrijks zien.

In veel gevallen heeft het de voorkeur om sommige activiteiten voor de volgende dag te laten staan ​​en meer te rusten dan urenlang te slapen om alles af te maken voordat je naar bed gaat. Als je goed rust, zie je hoe je 's ochtends veel meer energie hebt om je taken concentratievermogen te geven.

6- Zorg voor je dieet

Zeer gerelateerd aan het thema rust vinden we die van voedsel. Hoewel het niets te maken lijkt te hebben met onze concentratie, is de realiteit dat het voedsel dat we eten, kan bepalen of we onze taken met gemak zullen uitvoeren of, integendeel, het ons een bovenmenselijke inspanning zal kosten om ze af te maken.

Sommige voedingsmiddelen, zoals suiker of geraffineerde koolhydraten, zullen het voor u erg moeilijk maken om uw concentratie voor een lange periode te handhaven. In tegendeel, anderen zoals groenten, vlees of fruit zullen je de energie geven die je nodig hebt om je hersenen grondig te gebruiken in de activiteiten die je kiest.

Om een ​​duurzame gewoonte van gezond eten te creëren, is het het beste om ongezond voedsel te verbieden; Integendeel, het is meestal effectiever om geleidelijk betere voedingsmiddelen in uw dieet te introduceren. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het introduceren van een stuk fruit bij elke maaltijd, of door verwerkte voedingsmiddelen te vervangen door natuurlijkere die beter aanvoelen voor uw lichaam.

7- Onthoud je "waarom"

Een van de redenen die de meeste mensen noemen wanneer hen wordt gevraagd over hun concentratieproblemen, is het gebrek aan motivatie. Om een ​​gecompliceerde taak uit te voeren, hebben we meestal het gevoel dat we het moeten doen; maar bij veel gelegenheden verliezen we uit het oog waarom we op een bepaalde manier handelen.

Als je je vermogen om je te concentreren op de taken die je voorstelt wilt verbeteren, moet je jezelf er constant aan herinneren waarom je ze doet.

Wat de reden ook is: geld, meer vrije tijd, uw gezondheid of uw relaties verbeteren ... Het belangrijkste is dat u zich op uw werk voelt..

Als je dit punt een stap verder wilt nemen, kun je zelfs je omgeving vullen met elementen die je eraan herinneren waarom je doet wat je doet.

Als u bijvoorbeeld op zoek bent naar een vakantie op een exotische plek, kunt u foto's plaatsen van de bestemming waar u aan denkt en deze bekijken wanneer u merkt dat uw concentratie begint te wankelen.

8- Maak een routine

Vaak zijn onze levens een beetje chaotisch. Zowel in het geval van kinderen als van sommige volwassenen kan elke dag compleet anders zijn, afhankelijk van wat we moeten doen: taken voltooien, aankopen doen, afspraken maken met de dokter, uitstapjes met vrienden of collega's ...

Het probleem hiermee is dat onze geest bereid is om te functioneren bij topprestaties wanneer er een routine aanwezig is. Het volgen van een min of meer vast schema helpt ons gefocust te blijven en alles te geven wanneer we een complexe taak moeten uitvoeren.

Probeer daarom een ​​min of meer stabiele routine te maken die je helpt je dagen te organiseren. Het is niet nodig dat elke seconde van de dag gepland is; maar je moet een aantal algemene lijnen volgen in je activiteiten. U kunt bijvoorbeeld proberen elke dag op hetzelfde tijdstip naar de sportschool te gaan, altijd op hetzelfde moment te dineren ...

9- Ontdek wat je belangrijkste gevoel is

Sinds enkele decennia is het op het gebied van de psychologie bekend dat elke persoon leert en voornamelijk wordt geleid met behulp van een van de zintuigen. Voor de meeste mensen is het het uitzicht; maar voor andere personen kan dit het oor of de aanraking zijn.

Over het algemeen zijn mensen meestal verdeeld in visueel, auditief of kinesthetisch. Elk van hen leert op een bepaalde manier beter en wordt gemotiveerd door verschillende stimuli en situaties. Daarom kan het helpen begrijpen van welke van deze categorieën je deel uitmaakt, je enorm helpen om je concentratie te behouden.

10- Ga naar een specialist

Als al het andere faalt, kan er een onderliggend probleem zijn waardoor u zich niet goed kunt concentreren. Er zijn veel fysieke en psychologische omstandigheden die het veel gecompliceerder maken om de aandacht constant te houden in één enkele taak. Enkele van de meest voorkomende zijn de volgende:

- Lage niveaus van sommige vitamines of hormonen. Extreem lage niveaus van stoffen zoals testosteron of vitamine D kunnen het erg moeilijk maken om gefocust te blijven voor langere tijd.

- Attention deficit disorder. Hoewel de laatste decennia als overdreven gediagnosticeerd is, is de waarheid dat een klein percentage van kinderen en volwassenen deze psychische aandoening hebben. Het belangrijkste symptoom is een extreme moeilijkheid om de aandacht langer dan een paar minuten vast te houden, maar gelukkig kan het worden behandeld.

- Stemmingsstoornissen. Problemen zoals depressie, stress of angst kunnen het bijna onmogelijk maken om de concentratie effectief te houden. In deze gevallen is het het beste om eerst op te lossen wat er gebeurt, in plaats van te proberen het symptoom van gebrek aan aandacht direct te verlichten..

11- Stel tijdslimieten in

Het is goed dat je weet wat de wet van Parkinson zegt: "het werk breidt zich uit totdat de beschikbare tijd voor voltooiing voorbij is." Dit is echt en wordt meestal vervuld. Als u geen tijdslimieten instelt om de taken te voltooien, zult u de neiging hebben om te worden afgeleid en gedeconcentreerd. 

Daarom is het ten zeerste aan te raden om tijdslimieten in te stellen om te voltooien wat u moet doen. Ik raad aan dat je dit artikel over de wet van Parkinson leest om dieper in te gaan op deze technieken.

12 - Behandel uw basisbehoeften

Als je naar de wc moet, heb je honger of dorst, zal het moeilijk zijn om je te concentreren. Probeer daarom die behoeften te dekken voordat je gaat studeren, lezen of werken.

Je bent zeker bekend met het gevoel van onbehagen als je aan het lezen, werken of studeren bent en tegelijkertijd heb je honger. Ontdoe je van je basisbehoeften en dan zul je zien hoe je concentratie verbetert.

13- Oefen meditatie

Meditatietraining verbetert zowel aanhoudende aandacht (concentratie) als perceptuele discriminatie bij selectieve aandachtstaken. Basismeditatieoefeningen zijn eenvoudig te oefenen; leer hier hoe te mediteren.

referenties

1. "12 concentratieoefeningen uit 1918" in: The Art of Manliness. Opgehaald: 26 september 2018 van The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Het geheim om ... je concentratie te verbeteren" in: The Guardian. Opgehaald: 26 september 2018 van The Guardian: theguardian.com.
3. "Hoe je je concentratie en geheugen kunt verbeteren" in: Psychology Today. Opgehaald: 26 september 2018 van Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 Mind-Blowing Tips om de concentratie kracht bij kinderen te verhogen" bij: Flintobox. Opgehaald op: 26 september 2018 van Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 manieren om je concentratie te verbeteren" in: Times of India. Opgehaald: 26 september 2018 van Times of India: timesofindia.indiatimes.com.