Hoe u uw geheugen snel kunt verbeteren in 5 stappen

In dit artikel zal ik uitleggen hoe je je geheugen kunt verbeteren snel met technieken en trucs op basis van psychologie.

Het hebben van een snel geheugen met hoge capaciteit is niet alleen nuttig, wenselijk en bewonderd in onze samenleving, maar is de laatste jaren zo populair geworden dat het op weg is om een ​​nieuwe sport te worden..

Je kunt denken dat ik overdrijf, maar de waarheid is dat er over de hele wereld elk jaar vele geheugenkampioenschappen zijn, zowel in landen als in internationale.

Ik zal je twee ongelooflijke voorbeelden geven¹:

- Het wereldrecord voor het onthouden van willekeurige woorden is 300 in 15 minuten.

- Het wereldrecord voor het onthouden van willekeurige getallen is 1014 in 15 minuten.

Waarom kunnen meer nummers in dezelfde tijd worden onthouden dan woorden? In dit artikel zal ik u het antwoord hierop geven en nog veel meer. Geheugen is vergelijkbaar met magie omdat er in beide disciplines trucs zijn.

• Is het hebben van een goede herinnering een kwestie van begaafdheid of een "genie" zijn? niet.
• Is het een goochelaar om paranormale krachten te hebben? niet.

Er zijn twee fundamentele sleutels voor het ontwikkelen van een goed geheugen:

1-Weet hoe het werkt

Op dezelfde manier dat we een computer niet goed kunnen gebruiken als we niet weten hoe het werkt, kunnen we ons geheugen niet goed gebruiken als we niet weten hoe het werkt.

2-trein, trein en trein

Net zoals het een titanische inspanning vergt om in een tweede taal te spreken, geleerd de eerste paar keren dat we het doen, zal het erg duur zijn om veel informatie te onthouden of heel snel de eerste keren dat we het doen.

We beginnen met het verduidelijken van Wat is het geheugen? "Is een van de meest intrigerende complexe hersenfuncties, bestaande uit het vermogen om op te slaan
informatie en onthoud er veel van wanneer je wilt "².

De andere kant van dezelfde medaille is leren: "het proces waarmee nieuwe informatie wordt verkregen door het zenuwstelsel kan worden vertaald in een waarneembaar resultaat door gedragsveranderingen"².

5 Stappen om je geheugen te verbeteren

1-Kies je zintuiglijke modaliteit

Uit de bovenstaande definities kunnen we concluderen dat geheugen (memoriseren) en leren altijd hand in hand gaan.

Zoals je kunt zien, terwijl de definitie van geheugen verwijst naar de hersenen, verwijst de definitie van leren naar het zenuwstelsel. Wat is het verschil?

Het zenuwstelsel omvat, naast vele andere dingen zoals de hersenen, ook de perifere sensorische systemen: zien, horen, ruiken, proeven en aanraken. De zintuiglijke waarneming van informatie is de eerste stap voor het onthouden en leren.

Welke is de beste om te onthouden?

Allereerst zou je moeten weten welke sensorische modaliteit het is om gemakkelijker en sneller de informatie te onthouden die je ontvangt. Aan de andere kant, zelfs als je een "favoriete" sensorische modaliteit hebt, zal je in sommige gevallen een andere moeten gebruiken vanwege de aard van de taak of stimulus die wordt gepresenteerd.

Menselijke wezens gebruiken het gezichtsvermogen bijna instinctief voor bijna alles, dit is de meest ontwikkelde sensorische modaliteit in ons brein (het bezet de hele occipitale lob!).

Het beeld is zo snel en gedetailleerd dat we een stimulus visueel kunnen waarnemen in minder dan 100 milliseconden!³. Ook, volgens Grill-Spector en Kanwisher, zodra je weet dat er iets is, weet je wat het is "³.

Is echter de beste sensorische modaliteit om uit het hoofd te leren?

Hoewel het beeld ons meer informatie en meer gedetailleerd geeft, is het gehoor veel sneller. Het duurt tussen 15 en 30 milliseconden om een ​​auditieve stimulus waar te nemen!⁴

Laten we eens kijken waarom de beslissing controversieel is:

Hoe lang duurt het om de songtekst van een nummer te onthouden? Hoe lang duurt het om een ​​geschreven gedicht te onthouden? Welke van deze twee taken vereist meer inspanning?

Het is niet mijn bedoeling om de andere zintuigen te marginaliseren, maar laten we eerlijk zijn, we zullen ze niet vaak gebruiken om te onthouden, omdat het zeer zeldzaam is dat
informatie komt naar ons in de vorm van geuren, smaken of texturen.

Ben je echter ooit vergeten hoe het smaakt? En hoe ruikt iets? Ben je ooit vergeten wat de textuur, temperatuur, etc. zijn? van enig materiaal?

Evalueer wat je "favoriete" betekenis is, en om te trainen!

Als we op het niveau van waargenomen informatie zouden blijven zonder iets anders te doen, zou de informatie worden opgeslagen in het "zintuiggeheugen".

Dit informatiearchief is specifiek voor sensorische modaliteit, vereist geen aandacht voor de bron van informatie voor opslag, heeft een bijna onbeperkte capaciteit maar duurt slechts ongeveer 500 milliseconden.

Laten we verder gaan naar het volgende niveau, wat moeten we doen om de waargenomen informatie op te slaan?

2-aandacht en motivatie

Wat heb je gisteren gegeten? Welke webpagina's hebt u vandaag bezocht? Wanneer was de laatste keer dat het regende?

Probeer deze vragen te beantwoorden. Dit is ongetwijfeld informatie die je op een bepaald moment wist maar snel bent vergeten. Waarom? Omdat het routinematige informatie is die je niet hoeft te onthouden en waar je minder om geeft.

Even fascinerend en belangrijk dat ons vermogen om te onthouden en te leren ons vermogen is om te vergeten².

Als we niet systematisch alle niet-relevante informatie zouden vergeten, met prioriteit voor wat belangrijk is, zou ons geheugen een chaos zijn van ontoegankelijke, lawaaierige en onbruikbare informatie.

Hoe was je eerste kus? Hoe ruikt de betadine? Wat zegt het refrein van je favoriete liedje?

Probeer deze vragen te beantwoorden. Als je deze informatie onthoudt, zullen bepaalde emoties zeker weer verschijnen.

Dit zijn herinneringen die moeilijk te vergeten zijn, omdat ze een zeer krachtig stempel op je geheugen hebben gedrukt dankzij de emotionaliteit en het belang van hen..

We zien daarom dat de andere kant van de medaille van herinnering vergetelheid is.

Wat moeten we doen om ervoor te zorgen dat we ons iets herinneren? Zie het en probeer het op te slaan alsof we ons leven erin verliezen.

In onze hersenen is er een reeks onderling verbonden en onderling verbonden structuren die het limbische systeem wordt genoemd. Twee fundamentele hersenstructuren voor geheugen maken deel uit van dit systeem: de hippocampus en de amygdala.

De sleutel tot het functioneren van deze strategie is de functie van de amygdala om de hippocampus te "helpen".

In emotionele situaties werken de amygdala en de hippocampus op een subtiele maar belangrijke manier samen⁵. Door deze interactie heeft de amygdala de kracht om zowel de codering als de opslag van informatie door de hippocampus te moduleren.⁵.

Kwaadaardig gesproken, als de amygdala dat niet wil, zal de hippocampus de informatie niet opslaan en daarom zal je het vergeten zonder er iets aan te kunnen doen.

Jouw rol in het memoriseren is om je amygdala te vertellen: "wat ik op dit precieze moment aan het leren ben, is van het grootste belang en ik moet het ten koste van alles onthouden".

Zoals ik altijd zeg, moeten we niet vergeten dat we dieren zijn en, voor een dier, wat belangrijk is, heeft altijd een emotionele inhoud. Je hebt nooit het gevoel gehad dat het meer is
makkelijk om te leren wat je leuk vindt en het trekt je aan?

Zodra de informatie de handen van de amygdala, de beveiligingsmedewerker, heeft bereikt, gaan we de informatie archiveren in een magazijn van een hoger niveau dan het vorige. Dit wordt "kortetermijngeheugen" genoemd.

Kortetermijngeheugen is de meest functioneel geavanceerde van de geheugenopslag die wij mensen hebben.

Het is echter nog niet het definitieve magazijn omdat het twee zwakke punten heeft: het heeft een capaciteit van 7 +/- 2 elementen en is slechts tijdelijk actief beschikbaar voor een bepaalde informatie (minuten).

Het is in dit magazijn waar alles gebeurt. Zodra de amygdala de informatie door de deur heeft laten gaan, is al het andere in onze handen.

3 - Het belang van de associatie

Het menselijk vermogen om relatief zinloze informatie te onthouden is verrassend beperkt (bijvoorbeeld een lijst van 7 tot 9 willekeurige getallen). Deze capaciteit kan echter drastisch worden verhoogd².

Zoals je je zult herinneren, heb ik je aan het begin van het artikel beloofd dat ik het magische geheim van het geheugen zou onthullen. Welnu, het is zover. Het geheim is de associatie.

De dramatische toename waar ik het over heb is van het onthouden van een lijst van 7 tot 9 willekeurige getallen naar het onthouden van een lijst van 1014 willekeurige getallen in 15 minuten (of meer, wie durft het record te verslaan?).

Het geheim van de associatie is om betekenis aan de informatie te geven en er groepen mee te vormen. Hoe informatie te groeperen en aan de cijfers te verstrekken?

Mijn favoriete strategie is die van de datums, hoewel een strategie van een lager niveau bijvoorbeeld de leeftijd zou kunnen zijn. U kunt ook wiskundige bewerkingen gebruiken.

Iets wat we nooit moeten vergeten en waar ik het al over had, is dat het menselijk kortetermijngeheugen een gemiddelde opslag heeft van 5 tot 9 elementen (het magische getal 7 +/- 2) hoewel we een training van een amplitude van 12 kunnen bereiken. 13 elementen.

Het ene van de nummers is het meest complexe voorbeeld van het onthouden, gezien de zeer abstracte aard ervan. Maar met woorden zou het veel gemakkelijker zijn.

Met woorden is het enorm gemakkelijk om verhalen te vormen, alles hangt af van onze creativiteit en verbeeldingskracht. Ik raad je aan om meer te weten te komen over de Loci-methode of andere mnemonic-strategieën.

In dit artikel kunt u andere associatietechnieken leren.

4-Maak herinneringen: de rol van herhaling

In 2008 had het werk van Karpicke en Roediger grote invloed op de wetenschappelijke gemeenschap. Ze evalueerden de twee meest gebruikte leerstrategieën op het alledaagse niveau: de herhaling van de informatie in de vorm van herlezing en de herhaling van hetzelfde op een herhaalde manier⁶.

Beide zijn vormen van herhaling, maar hun biologische aard is compleet anders. De resultaten waren overweldigend en, het beste van alles, het is logisch.

De herhaling van de informatie in de vorm van herlezing is totaal nutteloos, terwijl de herhaling ervan in de vorm van geheugen het kwalitatieve en kwantitatieve leren verbetert (met kwalitatieve bedoel ik dat het langer in het geheugen blijft)⁶.

Waarom?

Om het volledig te begrijpen moet ik het begrip gewenning invoeren.

Herinner je je de amygdala nog? Dit houdt onze vriend niet van het irrelevante. Het is een zeer VIP-bewaker die alleen belangrijke informatie zal doorgeven. Als we dezelfde informatie steeds opnieuw lezen, zullen we de amygdala vragen om de hippocampus duizend keer hetzelfde te vertellen. Wat zal er gebeuren? Het zal je verbieden om binnen te gaan.

Ik ben heel metaforisch, maar dit is precies wat er gebeurt. Ik zal een heel bekend voorbeeld geven.

De eerste dag dat we de mobiele telefoon (of mobiele telefoon) op zak hebben, stoort ons en we weten te allen tijde dat hij er is. Als we het na twee of drie dagen in dezelfde zak hebben gedaan, zullen we ons niet realiseren dat we het dragen en zullen we ons zelfs onophoudelijk afvragen, viel ik?

Hetzelfde geldt voor het horloge, de bril, de ringen, enz. Dit is het fenomeen van gewenning. De amygdala zal stoppen met het waarschuwen van de hippocampus dat het belangrijk is.

Sterker nog, hij kan zelfs het tegenovergestelde zeggen: "let niet op want dit is niet belangrijk, vergeet het maar". De hippocampus vertrouwt blindelings op de amygdala, het heeft genoeg werk.

Wat is dan effectief? Herhaling door geheugen!

5-Remember gaat veel verder: concentratie

Ik veronderstel dat je je afvraagt ​​wat de hippocampus dan doet? Is het alleen de amygdala die beslist?

De hippocampus houdt zich bezig met langdurige potentiatie (PLP) en langdurige depressie tussen vele andere fascinerende dingen.

Ik had het genoegen Kenneth Myer, de huidige wereldleider van de PLP, dit jaar te ontmoeten, die op het moment van ontdekking in 1966 in het lab van Terje Lomo in Oslo werkte.⁷. Het is mij een genoegen u over te brengen wat Myer ons heeft verteld.

PLP is de modus waardoor de hersenen van zoogdieren informatie opslaan.

Hoewel de exacte manier waarop dit wonder wordt bereikt en waar de informatie naartoe gaat iets is dat nog onbekend is, is het bekend dat de hippocampus via de ritmiciteit van zijn elektrochemische patroon slaagt in het creëren van een tijdelijke synchronisatie die zal converteren naar de informatie synaptisch verzonden, in iets onvergetelijks.

Dit wordt alleen bereikt als we op de een of andere manier de nodige concentratie hebben.

Daarom wordt er gezegd dat je, om te onthouden, op een gematigd niveau van activering moet zijn, dat wil zeggen, niet erg angstig, noch erg ontspannen.

Waarom dan de herhaling van het geheugen werkt?

Het is informatie met open deuren. Doe daarom de moeite om het te herstellen van waar het ook is en zorg ervoor dat de amygdala en de hippocampus het versterken door hun onfeilbare teamwerk..

En welke andere manieren weet u over het verbeteren van uw geheugen??

referenties

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3e bewerking. Sinauer.
3. Grill-Spector, K en Kanwisher, N. (2005). Visuele herkenning: zodra je weet dat het er is, weet je dat het dat is. Psychologische wetenschap.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) De MLR: klinische en theoretische principes. In: Katz J (ed) Handboek van klinische audiologie.
5. Phelps, E. (2004). Menselijke emotie en geheugen: interacties van het amygdala en hippocampuscomplex. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
6. Karpicke, J en Roediger, H. (2008). Het cruciale belang van ophalen voor leren. Science, vol. 319, nee 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). De ontdekking van potentiatie op de lange termijn. Filosofische transacties. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Ontwikkel een wonderbaarlijke geest. FASD.
9. Bronafbeelding 3.
10. Bronafbeelding 4.
11. Bronafbeelding 5.